Egészségi fittségi állapot felmérés

Időpontok kiválasztása

Megrendelés

Mindannyian kíváncsiak lehetünk arra, hogy életkorunkhoz képest mennyire vagyunk fittek. Vajon teljesítményünk megfelel-e korosztályunk átlagának, vagy éppen felülmúlja azt? Netán egy-egy területen lemaradunk tőle?

Azt is fontos tudnunk, hogy ha egy bizonyos egyszeri, de kiugró teljesítményre készülünk - például lefutni a félmaratont, átúszni a Balatont -, reálisak-e a terveink. Az állapotfelmérés a jelenlegi kondíció, általános állóképesség és erőállóképesség terén objektív visszajelzést ad.

Az állapotfelmérés eszközei a fittségi tesztek.

Fittségi tesztek

A megfelelő fittségi teszt kiválasztása kortól, nemtől és aktivitási szinttől is függ: nem lehet ugyanazokat a módszereket alkalmazni például egy fiatal versenysportoló nő, és egy középkorú, ülő életmódot folytató, edzetlen férfi kondíciójának meghatározására.

A fittségi tesztek értékelése:

Egyrészt, az elért eredményt össze lehet hasonlítani az adott nemhez és korcsoporthoz tartozók értékeivel (interindividuális összehasonlítás).
Másrészt, a fittségi tesztet egy ember többször is elvégezheti, így jelenlegi kondícióját összehasonlíthatja egy korábbi időpontban felmérttel (intraindividuális összehasoníltás).

A fittségi tesztek segítségével felmért képességek:

- Általános állóképesség

- Erőállóképesség

- Hajlékonyság

- Koordináció

Fittségi tesztek például a Hungaro Fit és Euro fit tesztek, az Own Index Fitness teszt, a lépcsőfutást alkalmazó Ruffier teszt, a sportorvosnál végzett állóképességi és kardio tesztek,de számos egyszerűbb és egyben kevéssé pontos adatot szolgáltató internetes tesztek elvégzésére is van lehetőség.

A továbbiakban ezekből mutatnék néhány példát.

Own index

Az Own Index Fitness Test, amely a nyugalmi pulzus és a szívfrekvencia-ingadozás analízisének segítségével a szív- és érrendszeri teljesítőképesség mérésére lett kifejlesztve – áttörést jelent a fittségi tesztek világában. A teszt bárki által könnyedén elvégezhető és csupán öt percet vesz igénybe.

A teszt legszükségesebb adatai a következők: nem, életkor, testmagasság, testsúly, az egyénileg meghatározott aktivitási szint, a pulzusszám és a pulzusváltozás nyugalomban. A tesztelés az adatok megadása után kezdődik. A pulzus és a szívfrekvencia-ingadozás mérésére nyugalomban kerül sor. A teszt összesen 255 ütést számol, tehát a mérés maximális ideje 5 perc. A tesztelés menete a grafikus kijelzőn követhető nyomon. A tesztalanyoknak egy kényelmes pihenőpozícióban (ülésben vagy fekvésben) kell elhelyezkedniük. A mérés alatt igyekezzünk az összes zavaró tényezőt kiszűrni.

Az Own Index Fitness Tesztek speciális órákkal hajthatók végre. Semmilyen más eszközre, felszerelésre nincs szükség. A tesztet bárki bárhol önállóan el tudja végezni. Fontos, hogy a mérés nyugodt körülmények között történjen. A következetesség, folytonosság és megbízhatóság elveit szem előtt tartva a teszt ismétlésekor mindig ugyanazokat a feltételeket kell megteremtenünk. A fittségi tesztek elvégzésének csak akkor van értelme, ha a kapott eredményt értelmezni, kategorizálni tudjuk.

A teszt segítségével a tesztalany olyan eredményhez jut, mely a relatív maximális oxigénfelvétel értékével, illetve az aerob edzettség mérésére használt paraméterekkel összefüggést mutat (korrelál). Ez pontosan megmutatja, szervezetünk hány milliliter oxigént tud szállítani és hasznosítani percenként és testsúly kilogrammonként. Az azonos nemű és korú egyének szív-és érrendszeri edzettségének összehasonlítása az alábbi minősítések alapján történik: nagyon gyenge, gyenge, kielégítő, átlagos, jó, nagyon jó, kiváló.

Az edzettségi állapot minősítése és osztályba sorolása az egyéni teszteredmények értelmezésének egy nagyon jó módszere. Mivel a szív- és keringési rendszer egészségi állapota az aerob edzettséggel szoros kapcsolatban áll, a gyenge és a kielégítő kategóriákba sorolt kliensek egészségi állapotukon leginkább rendszeres testmozgással javíthatnak. Az átlagos kategóriábatartozók egészségi állapotuk stabilizálásának céljából folytathatják jelenlegi edzésprogramjukat. Ha viszont edzettségi állapotukon javítani szeretnének, a terhelés összetevőit fokozatosan változtatni kell. A nagyon jó csoportba tartozók már jó egészségi és edzettségi állapotban vannak. További teljesítményjavulásra az edzésfeladat növelésével tehetnek szert.

A szív- és keringési rendszer javulása 10-12 hét leforgása alatt felnőtteknél átlagosan 12-15%. Ebben az esetben az edzések száma hetente 3-4, intenzitása mérsékelt, az edzésidő pedig legalább 30 perc.A teszt használójának egyáltalán nem kell megerőltetnie magát fizikailag, ami növeli a teszt alkalmazási lehetőségét, így az idős emberek vagy mozgásszervi megbetegedésben szenvedők fittségi állapota is könnyedén meghatározható.

A tesztek hitelessége akkor adott, ha valóban azt méri, amit mérnie kell. A laboratóriumi valamint az Own Index Fitness Test mérési eredményeinek korrelációs együtthatója 0,97 (a teljes egyezés értéke matematikai értelemben 1 lenne), valamint a VO2 max. értékének standard hibaszázaléka 6,5% volt (10% alatti hibaszázalék esetén már nagyon jónak számít). Kezdők esetében az Own Index Fitness Test az egészség és a fitness világába történő fokozatos belépést teszi lehetővé, míg a haladók aktuális edzettségi állapotukról kapnak visszajelzést, ami motivációul szolgálhat az edzés folytatásához vagy az edzésterv megváltoztatásához. (forrás: OAN, Bajnok)

Sportedzettség, fittség mérése

Gyaloglóteszt 2 km időre:

(pulzusszám, nem, kor, testtömegindex)

szükséges eszköz: lehetőség szerint sportpálya,

hiányában sík terepen kijelölt pályán, mérőszalag,

stopperóra, számítási-táblázat

tevékenységek: pálya kijelölése, 2 km gyaloglás

időeredménye (mp) és végsőpulzus mérése.

A fittségi index kiszámítása Emiles táblázatban.

Edzett személyek esetén Cooper teszt (12 perc alatt

megtett táv (10 méteres pontossággal, pulzus/perc

befejezéskor!)